Archive of ‘Nyheter’ category

Styrketräna gärna – men var försiktig

Det är fullt möjligt för vem som helst att styrketräna, oavsett vad andra berättar för dig. Det är inte ens speciellt svårt. Det går nämligen att styrketräna utan att behöva använda sig av vikter. Den kanske bästa vikten är din egen. Genom att göra armhävningar, chins, upphopp, plankan och massa andra övningar så använder du inga onaturliga vikter när du tränar, utan det är din egen kropp som är motståndet. Det gör att du inte kommer att riskera att skada dig när du utövar dessa övningar. Det är ett sunt sätt att bygga upp sig och samtidigt en mycket bra introduktion till styrketräning för de som inte är vana med det.

Det är dock möjligt att också använda sig av maskiner och fria vikter. Det är så att säga nästa steg i styrketräningsutvecklingen. När du börjar med maskiner så är det väldigt bra om du redan från början tar hjälp av en personlig tränare. Visserligen står det ganska bra hur du ska utföra övningarna, men med tanke på att du inte kan se dig själv utföra den så kommer du att behöva hjälp för att se till att det blir rätt. Genom dessa maskiner kommer du att kunna förbereda dig för de fria vikterna, för det är verkligen teknik viktigt. Om man inte vet hur man utför övningen på ett korrekt sätt så är det upplagt för att man kommer att skada sig, så fria vikter är definitivt något du bör vänta med att använda tills dess att du känner dig säker på utförandet. Även där är den personliga tränaren en viktig källa till kunskap.

Kosttillskott för kvinnor

Kosttillskott är något som man kan använda sig av i olika skeden av livet där det krävs extra tillförsel av något eller några ämnen. Det kan också vara så att man inte få i sig tillräckligt varierad kost, och det brukar man märka genom att man känner sig extra trött och hängig. Kosttillskott är dock debatterat, och man har ifrågasatt värdet av det, men faktum är att det till och med är nödvändigt när man inte få i sig tillräckligt på annat håll.

En varierad kost i lagom stora portioner är precis det som människor behöver men som vi alla vet så är inte det verkligheten som vi lever i idag. Lagren kommer för eller senare att behöva påfyllning och det är precis där som kosttillskotten kommer att vara som mest effektiva. Allt eftersom att vi, och kvinnor framför allt, blir äldre så minskar behovet av energi men man kommer fortfarande att behöva samma tillskott av vitaminer och mineraler. Ett sådant kosttillskott som är viktigt för kvinnor som åldras är bland annat de som innehåller mineraler som motverkar benskörhet.

Det finns dock mängder av olika tillskott som kan göra att tillvaron för kvinnor blir allt bättre. Omega 3 är ett bra skydd mot mycket och framför allt har det visat sig ge effekt mot hjärt-kärlsjukdomar. Det som man ska fokusera på för skelettets styrka är framför allt D-vitamin och kalcium. Ett extra tillskott av B-vitamin är också bra för att man ska hålla hjärnan frisk. Nypon har också visat sig ge effekt mot värk i leder.

1 3 4 5